jak się

Szkoda ze plotki, bo jak zobaczyłem ten tytuł tematu to już mi się geba cieszyła

Przy 6 tygodniowym stażu poczytaj o FBW Poza tym wiecej nie znaczy lepiej, jak Ci sie nudzi to możesz iść pobiegać albo coś takiego tylko wtedy pamiętaj że musisz podnieść kalorie w diecie aby masa szła do przodu

Jak można nie robić podstawowych ćwiczeń na rozwój masy??!!! Weź się za trening i za miche a nie za saa!!!

bolda nie bede bil solo tulko pewnie przejde na enata i tak bede ciognol jak nic znow nie j**nie do pazdziernika i pct bo chcem gruczoly sobie wyciac zeby nie bylo juz problemow bo po nadro i tren musze dawac femke zeby gruczoly ogarnac ale rwacajac do tematu to chyba zaczne od trenu ace bo mam problem z nagraniem czegos dobrego ( tren enat) bolda [...]

ksiedzu chce teraz dac tren zeby troche masy odrobic a nie wiem ile bede na trenie pewnie ile wytrzymam moze z 12-14 tyg i po 6tyg jak odrobie troche miesa dodam femke kal w dol i zaczne sie wycinac mam juz te wszystkie srodki ogarniete ich dzialanie itp

ułóż m/w dietkę i się poprawi jak coś będzie nie tak ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Z ustaleniem planu diety. Bo nie wiem co dać np. na śniadanie co na obiad itp. Chce na ok 6-7 posiłków zaczynając od godziny 9 kończąc na ok 20 ( gdyż chce diete wprowadzic od rozpoczecia sie wakacji, teraz to nie ma jak zbytnio bo szkola)

Czy może nie ukladac az tak na maksa diety tylko starac sie jesc jak najmniej wegli tylko w okolicach treningu i duzo białka ? Przy tym cwiczyc codziennie siłka + 20min aerobow ?

przepraszam, ale nigdy w zyciu nie spotkalam tak nadetego bubka jak on; kulturysta jest moze swietnym ale jego rozdete ego jest 3 x wieksze niz jego miesnie - ze szkoda dla mozgu - bo cos musi sie zmniejszac by cos innego moglo rosnac.... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat [...]

No właśnie trening został tak skonstruowany i tak właśnie powienien wyglądać!!!, nie powinno się zaczynać hst bez np. minicyklu 15stek. Może racji nie mam ? Jak nie mam racji to niech potwierdzi to ktoś kto wiem ze jest obeznany w temacie, może Peponent ?

No właśnie trening został tak skonstruowany i tak właśnie powienien wyglądać!!!, Tak, tak. nie powinno się zaczynać hst bez np. minicyklu 15stek. Bo co ? raz na jakis czas można odpuścic. HST w ogóle nie musi mieć 15tek. Jest to tylko umownie przyjęty mikrocykl, jak większość rzeczy. Może racji nie mam ? Nie masz. BTW: Ja robie teraz 6tyg. [...]

Kooorwa no, to rozumiem w takim razie że autorowi posta proponujesz zacząć HST beż 15stek ?? Nic nie proponuje, nawiazałem bezpośrednio do Twojej wypowiedzi nt. 15tek. Przy pierwszy makro warto zrobić 15tki, potem można sobie czasami podarowac. to będzie jego pierwsze hst więc mu napisałem żeby zrobił pełny cykl a ty zaraz że to nie reguła te 8 [...]

[...] budowaniu masy. Ostatnie treningi w 15 sa na poziomie 60% 5RM. Nie bylo wiec sensu komplikowac robiac tydzien minicyklu z 15 i tak zostalo. Ludzie i tak sie gubia. Zrozum - najwazniejsze sa 4 zasady a jak sobie to w plan zorganizujesz to Twoja sprawa. Inna sprawa, ze jest w tym cos i ja zawsze wracam do podstawowego HST. Zawsze tez robie 15.

[...] potem będzie nadal wygrywało w semi czy w light? Kto będzie chciał ćwiczyć do fulla, będzie się przygotowywał w tym kierunku, a tam już róznice stylowe zanikają. Podobnie jak w przekrojówce do MMA. Juras prowadzi grupę taekwondo, ma 1 dana, ale jest też przekrojowcem i chwała mu za to. A poza tym - jeszcze trochę, niedługo taekwondocy [...]

Ja uważam że nie ma się co czepiac Jurasa, jak jest taki do dupy według was i startuje w konfrontacjach z jakimis miernotami, to wy co go obrażacie jestescie jeszcze gorsi, czemu? a bo was nigdzie nie ma A co do TKD, walczy człowiek a nie styl. I takie przykłady z tymi samolocikami to tandeta, bo np. ktos trenuje BJJ i walczy z kolesiem, ten [...]

Hola hola ****a. Nie mowie ze Juras to pała czy slaby zawodnik, po prostu widzialem walki na Polsacie i naprawde wcale nie byl taki dobry jak co niektorzy mówią. Nikt nie bedzie do niego jeździł i sie z nim nap*****lał, bo on trenuje SW od kilkunastu lat i procz tego chyba niczym innym nie zyje wiec pewnie 90% amatorów by poległo wliczając mnie, [...]

czytalem porady qazara, wlasnie dzieki tmu ukladalem wczesniej diete udalo mi sie przytyc 4 kilo, ale jest to pracochlonne, przygotowywanie tego rowniez nie kazdy ma na to czas ... jak juz nie korzystalem z diety to stracilem te 4 kilo co przytylem z 65 na 61 ciagle powracam do tej stalej wagi ...

...jak czytam ten post to mi sie cos wydaje, ze wszystko robione jest tutaj od końca czasami warto lepiej zadbac o diete i odzywkkę niz bez tego wrzucac jakąkolwiek kreatynę, z dwojga lepszy efekt daj e to pierwsze rozwiązanie, bez wątpienia.

A jaki masz typ budowy? 4000kcal to dużo, ale może prowadzisz aktywny tryb życia i jesteś ektomorfikiem, więc może się za mało okazać. Jak coś to chyba podbijaj węgle

2g pełnowartościowego na kilogram masy ciała, jeśli się nie mylę wystarczą. Więc jak masz całość policzoną na 2,7g to ok :) może jednak poczekaj na jakieś opinie ekspertów:)